18
мар
2019

Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию (2017, Шон Стивенсон)

Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию
ISBN: 978-5-00-117698-5
Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Шон Стивенсон
Год выпуска: 2017
Жанр: Здоровье
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Язык: Русский
Количество страниц: 368

Описание: Сон – важнейшая составляющая здорового образа жизни, однако многим из нас кажется, что им можно пожертвовать в угоду более интересным и полезным делам. Такой подход очень опасен: дефицит сна приводит к резкому снижению качества жизни, не давая ощутить пользу от тренировок и сбалансированного рациона.
Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия имеет недостаток сна. Из его книги вы узнаете, можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни; в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать; как оборудовать комнату для сна; допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое.
Это книга для каждого, кто заботится о своем здоровье, хочет спать качественно и просыпаться отдохнувшим.
На русском языке публикуется впервые.


Доп. информация: Переводчик: Токарев А.

Возрастные ограничения: 18+


Оглавление
• Информация от издательства
• Предупреждение
• Предисловие
• От автора
• Установка планки
• Второй шанс
• Оставляя худшее позади
• Всё вместе
• Начало чего-то особенного
• Введение
• Помните, что вы не одиноки
• Плохие гены
• Чего ожидать от этой книги
• Глава 1. Познайте ценность сна
• Давайте проверим
• Мозг нуждается в отдыхе
• Спите, не раздумывая Глава 2. Чаще бывайте на солнце
• На разогреве у маэстро
• Мегатоник? Мелатонин!
• Гадкий утенок кортизол Глава 3. Не смотрите на экран перед сном
• Почему это так трудно
• Особый вид кайфа
• Стимулятор бдительности
• Как вернуть себе мозг
• Глава 4. Контролируйте потребление кофеина
• Жизнь в полураспаде
• Отменная шутка
• Кофеин, я хочу встречаться с людьми…
• Глава 5. Не перегревайтесь
• Внутренний термостат
• Глава 6. Ложитесь спать в правильное время
• Второе дыхание
• Ночная смена
• Нужно найти другой путь
• Возможно ли наверстать недосып Глава 7. Помогите кишечнику улучшить ваш сон
• Если кишечник управляет мозгом, кто же командует кишечником?
• Смените рацион, чтобы улучшить сон Питательные вещества для отличного сна
• Генерал минералов
• Прокачайте магний по-умному
• Глава 8. Превратите спальню в храм сна Дышите полноценно Эдемский сад
• Глава 9. Скажите «O…»
• Окситоцин
• Серотонин
• Норэпинефрин
• Вазопрессин
• Пролактин
• Обоюдная выгода
• Практика безопасного сна
• Глава 10. Гасите свет
• Темная сторона света
• Люксовый тюнинг Глава 11. Тренируйтесь с умом
• Ночь не время для фитнеса
• Как молоды мы… были
• Бегом от бессонницы
• Качество превыше количества
• Спи, тренируйся, ешь, повтори
• Сон и спортивные достижения
• Глава 12. Гоните «друзей» из спальни Канцерогенные волны
• Электронная пустышка Глава 13. Сбросьте лишний вес навсегда
• Поздний ужин для стройной фигуры
• Что же такое гормоны?
• Темная ночь
• Самая суть
• Тайна микроэлементов
• Миндалину не видали?
• Глава 14. Не налегайте на алкоголь
• В баре только девушки
• Мне нужно выйти
• Опаснее водки
• Глава 15. Удерживайте позу
• Прикройте тыл
• Усните как младенец
• Комфорт с обеих сторон
• Вся правда о матрацах
• Показуха
• Глава 16. Остановите внутреннюю болтовню
• Тренируйте мозг
• На гребне волны
• Дышите глубже
• Дышите как младенец
• Где вы сейчас
• Прайм-тайм Глава 17. Правильные пищевые добавки
• А как же мелатонин?
• Глава 18. Вставайте раньше
• О преимуществах клуба «Жаворонки» Если вы ночная пташка Глава 19. Используйте массаж
• История массажа
• Какой массаж ваш
• Вниз животом, на мяче верхом
• Глава 20. Одевайтесь для сна правильно
• Полуночный душитель
• Шопинг с закрытыми глазами
• В чем мать родила Глава 21. Заземляйтесь
• Воспаленная нация
• При чем тут сон
• 14-Дневный практикум улучшения сна
• Поздравляю!
• Пора сказать: «Спокойной ночи!»
• Благодарности
• Список литературы
• Эту книгу хорошо дополняют:
Книги / Медицина и здоровье
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО  [2.3 MB]


17
ноя
2007

4 группы крови - 4 пути к здоровью (2002, Питер Д` Адамо)

Широкому кругу читателей предлагается абсолютно новое и пока уникальное направление диетологии, плод многолетних исследований, проведенных двумя докторами натуропатии - Питером Д`Адамо и его отцом. Оказывается, нет диеты, одинаково приемлемой и полезной для всех; необходимый для Вашего здоровья, долголетия и благополучия режим питания опр ...

Жанр: Здоровье, диета
Автор: Питер Д` Адамо, Кэтрин Уитни
Издательство: Попурри
Страна: Россия
Год выпуска: 2002
Количество страниц: 416 ISBN: 985-438-55


20
сен
2015

Китайское исследование на практике. Простой переход к здоровому образу жизни (2015, Томас Кэмпбелл)

Томас Кэмпбелл, врач, исполнительный директор Центра пищевых исследований им. Колина Кэмпбелла и соавтор бестселлера «Китайское исследование», предлагает пошаговый двухнедельный план перехода на полезное питание по правилам цельной растительной диеты с рецептами и научными комментариями для тех, кто хочет наслаждаться новыми правильными п ...

ISBN: 978-5-00057-656-4
Формат: PDF, FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Томас Кэмпбелл
Переводчик: Василий Горохов
Год выпуска: 2015
Жанр: Популярная и нетрадиционная медицина
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Язык: Русский
Количество страниц: 336


13
ноя
2018

Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день (2015, Юлия Кириллова)

Сон оказывает очень большое влияние на наше физическое и эмоциональное благополучие. Его минимальная потеря может сказываться на настроении, работоспособности и здоровье. Если вы хотите встречать каждый новый день с улыбкой, быть бодрыми и активными - вам необходимо обеспечить себе полноценный ночной отдых. В книге «Сон без бессонницы» из ...

ISBN: 978-5-69-972798-8
Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Юлия Кириллова
Год выпуска: 2015
Жанр: Научно-популярная медицинская литература
Издательство: Эксмо
Язык: Русский
Количество страниц: 288


29
мар
2010

Пауэрлифтинг - путь к силе (1998)

На определенном этапе тренировок каждый спортсмен подходит к такому состоянию, когда результат уже не растет при обычных нагрузках. Простое увеличение количества тренировок и количества подходов к росту результата не приводит. Как быть в этой ситуации? Где найти опытного наставника, особенно людям в глухой провинции, чтобы ставить перед с ...

Формат: DOC, eBook (изначально компьютерное)
Год выпуска: 1998
Жанр: спорт
Язык: Русский
Количество страниц: 26


22
мая
2018

Приросший к стулу, встань. Современная энциклопедия упражнений для спины и суставов (2018, Келли Старретт)

Если вы начали это читать, лучше встаньте! идячий образ жизни может нанести вред вашему здоровью, и не только в виде небольшого дискомфорта или боли. Современные исследования показали, что это способствует множеству заболеваний - от ожирения и диабета до рака и депрессии. Обычный офисный работник страдает от мышечных скелетных травм больш ...

ISBN: 978-5-699-97982-0, Body & mind. Книги, которые меняют тебя и твое тело
Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Келли Старретт, Глен Кордоза
Год выпуска: 2018
Жанр: Медицина
Издательство: Издательство Э
Язык: Русский
Количество страниц: 368


20
мар
2014

Здоровье и исцеление с помощью здравого смысла. 20 простых, легких и мощных шагов к созданию новой, здоровой жизни (2002, Ричард Шульце)

Что бы стать мудрецом надо прочитать всего 5 книг, но что бы понять какие это книги — надо прочитать тысячу. Перед Вами книга (одна из этих 5 книг) легендарного травника доктора Ричарда Шульце об альтернативном методе самостоятельно создать мощное здоровье естественно. Спаси свою жизнь! Это книга одного из лучших травников в мире - доктор ...

ISBN: 0-9671569-3-4
Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Ричард Шульце
Год выпуска: 2002
Жанр: Альтернативная медицина
Издательство: Natural Healing Publications
Язык: русский
Количество страниц: 151


20
авг
2014

Тушку на просушку (2011, Денис Борисов)

В книге автор предлагает пошаговый алгоритм для похудения или, как это называют профессионалы, для сушки! Следуя его примеру вы сделаете свое тело более поджарым, атлетичным и сексуальным. В пособии рассмотрены варианты действий для мужчин и для женщин для получения разумного и адекватного результата. Описаны способы фармподдержки для уск ...

Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Денис Борисов
Год выпуска: 2011
Жанр: Медицина и здоровье
Издательство: Интернет-издание
Язык: Русский
Количество страниц: 48


26
дек
2016

Скорая помощь на дому (2016, Сергей Николаевич Агапкин)

В этой книге собраны понятные и точные пошаговые инструкции от доктора Агапкина по оказанию первой помощи пострадавшим. Рассмотрены все возможные ситуации от простого пореза и отравления угарным газом, до инфаркта, инсульта, гипертонического криза и удара током. Причем рекомендации даны простым и понятным языком. Чтобы правильно оказать п ...

Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Сергей Николаевич Агапкин
Год выпуска: 2016
Жанр: Здоровье, Медицина, Справочники
Издательство: Эксмо,Москва
Язык: Русский
Количество страниц: 140


06
апр
2014

Аптека на подоконнике. Домашние лекарственные растения (2012, Вера Соловьева)

Книга рассказывает о лекарственных свойствах комнатных растений и их влиянии на психологический климат в доме и в офисе, а также предлагает рецепты отваров и настоек, которые можно приготовить используя "зеленые насаждения" из домашней оранжереи.

ISBN: 978-5-367-02139-4
Формат: PDF, DjVu, Отсканированные страницы
Автор: Вера Соловьева
Год выпуска: 2012
Жанр: Медицина и здоровье
Издательство: Амфора
Серия: Кладовая здоровья
Язык: Русский
Количество страниц: 48


22
авг
2010

Настоящий мужчина. Мужская сила на 100% (2010)

Отличная книга для мужчин или у кого есть родственник-мужчина. Половина мужчин в России болеет или заболеет простатитом – в книге-самоучителе Б.Мостовского описано как лечиться и как ВЫЛЕЧИТЬСЯ от простатита! Бесплатно и качественнее, чем у врачей в поликлиниках! Без антибиотитков и биодобавок, без всякой магии – нужно лишь знать то, что ...

ISBN: 978-5-699-40907-5
Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Год выпуска: 2010
Жанр: Научно-популярное издание
Издательство: Эксмо
Серия: Здоровье от лучших врачей
Язык: Русский
Количество страниц: 192


24
ноя
2014

1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье (2014, Сергей Бубновский)

Автор бестселлеров «Природа разумного тела», «Код здоровья сердца и сосудов» Сергей Бубновский, самый известный российский врач-практик, прошедший через испытания собственным нездоровьем, доктор медицинских наук, профессор, отвечает на многочисленные вопросы читателей, касающиеся не только остеохондроза позвоночника и различных болезней с ...

ISBN: 978-5-699-75851-7
Формат: PDF, FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Сергей Бубновский
Год выпуска: 2014
Жанр: Популярная и нетрадиционная медицина
Издательство: Эксмо
Серия: Оздоровление по системе доктора Бубновского
Язык: Русский
Количество страниц: 256


17
мая
2016

Лечение целебными настойками на водке и спирту (2009, Ольга Романова)

В книге – десятки рецептов приготовления чудо-настоек из лекарственных растений – для укрепления, очищения и исцеления организма! Такие из них, как можжевеловая, прополисная, эвкалиптовая, янтарная, являются поистине чудом народной медицины. Особое внимание – напиткам – домашним винам и плодово-ягодным наливкам, которые чрезвычайно эффект ...

ISBN: 978-5-9684-1108-2
Формат: DjVu, OCR без ошибок, FB2, еBооk (изначально компьютерное)
Автор: Ольга Романова
Год выпуска: 2009
Жанр: Популярная и нетрадиционная медицина
Издательство: Вектор
Серия: Целебник. Лечит природа
Язык: Русский
Количество страниц: 93


26
мая
2016

Мифоеды. Как перестать питаться заблуждениями на голодный желудок (2016, Юлианна Плискина)

Жизнь дается нам лишь однажды, и каждый ее миг должен быть ярким, здоровым и вкусным! Тем временем мы сделали из еды культ. А все желанное, как вы догадываетесь, всегда обрастает мифами. Кулинарные заблуждения, пищевые предрассудки и халатное отношение к собственному здоровью глубоко вросли в наше сознание. Пришло время вытащить их из ваш ...

ISBN: 978-5-699-82708-4
Формат: PDF, OCR без ошибок
Автор: Юлианна Плискина
Год выпуска: 2016
Жанр: Здоровое и раздельное питание
Издательство: Эксмо
Серия: Подарочные издания. Красота и здоровье
Язык: Русский
Количество страниц: 412


21
мар
2016

Наука красоты. Из чего на самом деле состоит косметика (2016, Оксана Шатрова)

Каждая девушка знает: выбрать подходящее косметическое средство, которое эффективно справится с задачей и при этом не навредит, – дело непростое. Кто не стоял у витрины, разглядывая понравившуюся баночку и тщетно стараясь разобраться в терминах, написанных на этикетке? Кто хоть раз не отчаивался найти достоверную информацию о косметике в ...

ISBN: 978-5-9614-4124-6
Формат: PDF, FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Оксана Шатрова, Тийна Орасмяэ-Медер
Год выпуска: 2016
Жанр: Популярная и нетрадиционная медицина
Издательство: Альпина Паблишер
Язык: Русский
Количество страниц: 376


27
янв
2016

7 минут на фитнес. 50 интервальных тренировок для занятых людей (2015, Бретт Клика)

В условиях, когда нет возможности посвятить достаточно времени фитнесу, на помощь приходят короткие, но мощные интервальные тренировки, для которых требуется лишь немного пространства на полу, да, может быть, стул. И эта удобная книга, где из 41 упражнения собраны 50 сбалансированных программ тренировок на разные части тела. Важно, что с ...

ISBN: 978-5-00057-676-2
Формат: PDF, Отсканированные страницы
Автор: Бретт Клика
Год выпуска: 2015
Жанр: Аэробика, фитнес, шейпинг
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Язык: Русский
Количество страниц: 164